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三招助您摆脱“节后综合征”
日期:2020-10-09 08:09:04  来源:群众新闻网(陕西日报)    字号: T | T

  转眼间,热热闹闹的国庆假期已经结束,许多人还沉浸在慵懒的假期中无法自拔,虽然嘴上说已经做好了上班准备,但是身体却无比诚实:浑身无力、精神萎靡;烦躁不安、失落;注意力无法集中,脑海中不断回放着节日的情景,甚至会出现不明原因失眠、恶心、肠胃不适、神经性厌食等症状。我们将这些表现称之为“节后综合征”。热闹欢聚的长假过后,不少上班族都会出现“节后综合征”。我们整理了3个小妙招,助您尽快摆脱“节后综合征”。
 
  第一招:调整情绪,克服上班恐惧症
 
  节假期间,人们离开了紧张的工作氛围,生活节奏一下子慢了下来,假期结束前,猛然面对快节奏的工作生活时会感到非常不适,不自主地产生对上班的排斥与恐惧。其实,这种恐惧的根本原因是平时工作太压抑,在高度紧张的工作状态下,大脑建立起一套高效的思维和运转模式,使人们能够适应快节奏的工作和生活模式。而放假的时候,人们彻底放松下来,处于无事可做的状态中,猛然从这种懒散状态向快节奏转变,导致身体和心理失衡,产生恐惧与焦虑感。
 
  面对这些情绪,我们不要刻意去压抑,过多的压抑常常会适得其反,而适当的调整会帮助我们克服这种恐惧、焦虑的负面情绪。在假期快要结束时,给自己一个心理暗示,告诉自己将重返工作,并且做好两种状态的转变。需要注意的是,从假期到上班的转变需要一个循序渐进的过程。我们可以在节后工作前,认真梳理一下接下来的工作,将工作内容按照简单到复杂进行排序。节后开始工作时,别给自己太大压力,试着从简单的工作入手,让自己慢慢回到工作状态。
 
  第二招:调整作息时间,做到早睡早起
 
  许多年轻人平时由于上班的限制,无法尽情放松与玩乐,趁着假期开启狂欢模式,彻夜上网、K歌,日夜颠倒,或者披星戴月奔波在旅途中,这些不规律的作息都会打乱自身的生物钟,从而造成节后疲惫不堪、精神涣散的状态。这就需要我们尽快做出相应调整,恢复工作时的起居习惯。
 
  最好在假期的最后一天,结束所有应酬,如果安排外出旅行,提前一天结束回家,让自己回归平静。重返工作,要保证充足的睡眠,就要做到早睡早起。对于假期熬夜,晚上神经系统兴奋性提高的人来说,需要为你的睡眠营造一个良好的环境。在准备睡觉前,关掉照明光源,或者选择暖色系的光源,给你的身体一个信号,要开始准备睡觉了,并且在睡觉前30分钟停止使用手机等所有数字设备。晚上睡前,可以试着泡个热水澡或者泡个热水脚,促进身体血液循环,缓解失眠。如果时间允许,建议进行午睡,以驱逐疲劳。
 
  第三招:调整膳食结构,做到清淡饮食
 
  节假日期间,亲朋好友外出聚会、聚餐,无肉不欢;在家时,经常睡到日上三竿才起床,早餐不吃,午餐暴饮暴食。饮食上的放纵,常常会打乱胃肠道对食物的正常消化节律,极易引起消化不良、头昏脑涨、腹泻、便秘,甚至引起急性胃肠炎和急性胰腺炎等症状。此外,饮食营养素摄入不均衡,经常大鱼大肉,会导致肌体摄入过多的蛋白质,增加肾脏的负担,尤其对于肾功能不全,患有糖尿病、肾炎的人,其肾脏损害更为严重。
 
  要消除这些症状,一定要注意避免暴饮暴食、吃太多油腻的食物。饮食要做到清淡少盐,可采取蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式;增加膳食纤维摄入,多吃新鲜蔬菜水果,做到每餐有蔬菜,每日有水果;多喝水,以白开水为主。此外,我们还要恢复正常的吃饭时间,避免无规律饮食,让不堪重负的胃肠得到休息,逐渐适应节后饮食结构。(陕西省疾病预防控制中心慢病所)
(责任编辑:和谐陕西网)
    
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